Comparing Vitamins & Minerals

Compare vitamins & minerals between each fruit and veggetable

Comparing Fruits

Title	Fiber	Calcium	Iron	Magnesium	Phosphorus	Potassium	Sodium	Zinc	Copper	Manganese	Selenium	Lutein + Zeaxanthin
Apple	2.4 g	6 mg	0.12 mg	5 mg	11 mg	107 mg	1 mg	0.04 mg	0.03 mg	0.04 mg		29 mcg
Apricot	2 g	13 mg	0.39 mg	10 mg	23 mg	259 mg	1 mg	0.2 mg	0.08 mg	0.08 mg	0.1 mcg	0.89 mcg
Avocado	7 g *	12 mg	0.6 mg	29 mg	52 mg	485 mg	7 mg	0.6 mg	0.19 mg	0.14 mg	0 mcg	271 mcg
Banana	3 g	5 mg	0.3 mg	27 mg	22 mg	358 mg	1 mg	0.2 mg	0.08 mg	0.25 mg	1 mcg	22 mcg
Blackberry	5 g	29 mg	0.6 mg	20 mg	22 mg	162 mg	1 mg	0.5 mg	0.17 mg	0.65 mg	0 mcg	118 mcg
Blueberry	2 g	6 mg	0.3 mg	6 mg	12 mg	77 mg	1 mg	0.2 mg	0.06 mg	0.34 mg	0 mcg	80 mcg
Cherry	2.1 g	12 mg	0.11 mg	12.1 mg	23 mg	230 mg	<2.5 mg	0.06 mg	0.07 mg	0.07 mg		85 mcg
Citrus Fruit
Coconut	9 g	14 mg	2.43 mg *	32 mg	113 mg *	356 mg	20 mg	1.1 mg	0.44 mg	1.5 mg	10.1 mcg
Cranberry	3.6 g	8 mg	0.23 mg	6 mg	11 mg	80 mg	2 mg	0.09 mg	0.06 mg	0.27 mg	0.1 mcg	91 mcg
Dates	6.7 g	64 mg *	0.9 mg	54 mg *	62 mg	696 mg *	1 mg	0.44 mg	0.36 mg	0.3 mg
Elderberry	7 g	38 mg	1.6 mg	5 mg	39 mg	280 mg	6 mg	0.11 mg	0.07 mg		0.6 mcg
Fig	2.9 g	35 mg	0.37 mg	17 mg	14 mg	232 mg	1 mg	0.15 mg	0.07 mg	0.13 mg	0.2 mcg
Goji Berry	0.7 g	26.6 mg	0.9 mg	12.7 mg	48.4 mg	276.2 mg	57.3 mg	0.5 mg	0.3 mg	0.2 mg	0.1 mcg
Grape	1 g	10 mg	0.3 mg	7.1 mg	22 mg	191 mg	3 mg	0.07 mg	0.13 mg	0.07 mg	0.1 mcg
Kiwi	3 g	35 mg	0.24 mg	16 mg	34 mg	198 mg	5 mg	0.14 mg	0.13 mg		0.2 mcg
Mango	1.6 g	11 mg	0.16 mg	10 mg	14 mg	168 mg	1 mg	0.09 mg	0.11 mg		0.6 mcg
Melon
Mulberry	1.7 g	39 mg	1.85 mg	18 mg	38 mg	194 mg	10 mg	0.12 mg	0.06 mg		0.6 mcg
Papaya	1.7 g	20 mg	0.25 mg	21 mg	10 mg	182 mg	8 mg	0.08 mg	0.05 mg	0.04 mg	0.6 mcg
Peach	1.5 g	6 mg	0.25 mg	9 mg	20 mg	190 mg		0.17 mg	0.07 mg	0.06 mg	0.1 mcg
Pear	3.1 g	9 mg	0.18 mg	7 mg	12 mg	116 mg	1 mg	0.1 mg	0.08 mg	0.05 mg	0.1 mcg
Pineapple	1.4 g	13 mg	0.29 mg	12 mg	8 mg	109 mg	1 mg	0.12 mg	0.11 mg	0.93 mg	0.1 mcg
Plum	1.4 g	6 mg	0.17 mg	7 mg	16 mg	157 mg		0.1 mg	0.06 mg	0.05 mg
Pomegranate	4 g	10 mg	0.3 mg	12 mg	36 mg	236 mg	3 mg	0.35 mg	0.16 mg	0.12 mg	0.5 mcg
Raspberry	6.5 g	25 mg	0.69 mg	22 mg	29 mg	151 mg	1 mg	0.42 mg	0.09 mg	0.67 mg	0.2 mcg
Strawberry	2 g	16 mg	0.41 mg	13 mg	24 mg	153 mg	1 mg	0.14 mg	0.05 mg	0.39 mg	0.4 mcg

Title	Vitamin A (RAE/IU)	Vitamin B1 (Thiamin)	Vitamin B2 (Riboflavin)	Vitamin B3 (Niacin)	Vitamin B5 (Pantothenic Acid)	Vitamin B6	Vitamin B9 (Folate/Folic Acid)	Vitamin C	Vitamin E	Vitamin K	Choline
Apple	3 mcg/ 54 IU	0.02 mg	0.03 mg	0.09 mg	0.06 mg	0.04 mg	3 mcg	4.6 mg	0.18 mg	2.2 mcg	3.4 mg
Apricot	96 mcg/1930 IU	0.03 mg	0.04 mg	0.6 mg	0.24 mg	0.05 mg	9 mcg	10 mg	0.89 mg	3.3 mcg	2.8 mg
Avocado	7 mcg	0.07 mg	0.13 mg	1.7 mg	1.4 mg	0.26 mg	81 mcg	10 mg	2.1 mg	21 mcg	14 mg
Banana	3 mcg	0 mg	0.08 mg	0.7 mg	0.3 mg	0.34 mg	20 mcg	8 mg	0.1 mg	1 mcg	10 mg
Blackberry	11 mcg	0.02 mg	0.03 mg	0.6 mg	0.3 mg	0.03 mg	25 mcg	21 mg	1.2 mg	20 mcg	9 mg
Blueberry	3 mcg	0.04 mg	0.04 mg	0.4 mg	0.1 mg	0.05 mg	6 mcg	10 mg	0.6 mg	19 mcg	6 mg
Cherry						0.05 mg		10.4 mg
Citrus Fruit
Coconut		0.07 mg						14 mg	0.24 mg	0.2 mcg	12.1 mg
Cranberry	3 mcg/63 IU	0.01 mg	0.02 mg	0.54 mg	0.3 mg	0.05 mg	26 mcg		1.32 mg	5 mcg	5.5 mg
Dates	7 mcg/149 IU	0.05 mg	0.02 mg	0.10 mg	0.3 mg	0.06 mg	1 mcg	36 mg		2.7 mcg	9.9 mg
Elderberry	30 mcg/600 IU	0.07 mg	0.06 mg	1.61 mg	0.81 mg	0.25 mg	15 mcg	2 mg
Fig	7 mcg	0.06 mg	0.06 mg	0.5 mg	0.14 mg	0.23 mg	6 mcg		0.11 mg	4.7 mcg	4.7 mg
Goji Berry			0.05 mg	0.4 mg	0.3 mg	0.113 mg	6 mcg	3 mg
Grape	3 mcg/66iu	0.07 mg						74.7 mg	0.19 mg	14.6 mcg	5.6 mg
Kiwi	4 mcg	0.03 mg	0.07 mg	0.19 mg	0.05 mg	0.09 mg	2 mcg		1.3 mg	40.3 mcg	7.8 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	0.67 mg		0.12 mg	43 mcg	36.4 mg	0.9 mg	4.2 mcg	7.6 mg
Melon
Mulberry	1 mcg/25 iu	0.03 mg	0.10 mg	0.62 mg		0.05 mg	6 mcg	36.4 mg	0.87 mg	7.8 mcg	12.3 mg
Papaya	47 mcg/950 IU	0.02 mg	0.03 mg	0.36 mg	0.19 mg	0.04 mg	37 mcg	60.9 mg	0.3 mg	2.6 mcg	6.1 mg
Peach	16 mcg/326 IU	0.02 mg	0.03 mg	0.81 mg	0.15 mg	0.03 mg	4 mcg	6.6 mg	0.73 mg	2.6 mcg	6.1 mg
Pear	1 mcg/25 iu	0.01 mg	0.03 mg	0.16 mg	0.05 mg	0.03 mg	7 mcg	4.3 mg	0.12 mg	4.4 mcg	5.1 mg
Pineapple	3 mcg/58 IU	0.08 mg	0.03 mg	0.5 mg	0.21 mg	0.11 mg	18 mcg	47.8 mg	0.02 mg	0.7 mcg	5.5 mg
Plum	17 mcg/345 IU	9.5 mg	0.03 mg	0.42 mg	0.14 mg	0.03 mg	5 mcg		0.26 mg	6.4 mcg	1.9 mg
Pomegranate		0.07 mg	0.05 mg	0.29 mg	0.38 mg	0.08 mg	38 mcg	10.2 mg	0.6 mg	16.4 mcg	7.6 mg
Raspberry	2 mcg/33 IU	0.03 mg	0.04 mg	0.6 mg	0.33 mg	0.06 mg	21 mcg	26.2 mg	0.87 mg	7.8 mcg	12.3 mg
Strawberry	1 mcg/12 IU	0.02 mg	0.02 mg	0.39 mg	0.13 mg	0.05 mg	24 mcg	58.5 mg	0.29 mg	2.2 mcg	5.7 mg

Comparing Veggies

Title	Fiber	Calcium	Iron	Magnesium	Potassium	Phosphorus	Sodium	Zinc	Copper	Manganese	Selenium
Artichoke	5.4 g	44 mg	1.28 mg	60 mg	370 mg	90 mg	94 mg	0.49 mg	0.23 mg	0.26 mg	0.2 mcg
Arugula	1.6 g	160 mg	1.46 mg	47 mg	369 mg	52 mg	27 mg	0.47 mg	0.08 mg	0.32 mg	0.3 mcg
Asparagus	2.1 g	24 mg	2.14 mg	14 mg	202 mg	52 mg	2 mg	0.54 mg	0.19 mg	0.16 mg	2.3 mcg
Beet	2.8 g	16 mg	0.8 mg	23 mg	325 mg	40 mg	78 mg	0.35 mg	0.08 mg	0.33 mg	0.7 mcg
Broccoli	2.6 g	47 mg	0.73 mg	21 mg	316 mg	66 mg	33 mg	0.41 mg	0.05 mg	0.21 mg	2.5 mcg
Cabbage	2.5 g	40 mg	0.47 mg	12 mg	170 mg	26 mg	18 mg	0.18 mg	0.02 mg	0.16 mg	0.3 mcg
Carrot	2.8 g	33 mg	0.3 mg	12 mg	320 mg	35 mg	69 mg	0.24 mg	0.05 mg	0.14 mg	0.1 mcg
Cauliflower	2 g	22 mg	0.42 mg	15 mg	299 mg	44 mg	30 mg	0.27 mg	0.04 mg	0.16 mg	0.6 mcg
Celeriac	1.8 g	43 mg	0.7 mg	20 mg	300 mg	115 mg	100 mg	0.33 mg	0.07 mg	0.16 mg	0.7 mcg
Celery	1.6 g	40 mg	0.2 mg	11 mg	260 mg	24 mg	80 mg	0.13 mg	0.04 mg	0.10 mg	0.4 mcg
Chicory	4 g	100 mg	0.9 mg	30 mg	420 mg	47 mg	45 mg	0.42 mg	0.3 mg	0.43 mg	0.3 mcg
Corn	2 g	2mg	0.52 mg	37 mg	270 mg	89 mg	15 mg	0.46 mg	0.05 mg	0.16 mg	0.6 mcg
Cucumber	0.5 g	16 mg	0.28 mg	13 mg	147 mg	24 mg	2 mg	0.2 mg	0.04 mg	0.08 mg	0.3 mcg
Eggplant	3 g	9 mg	0.23 mg	14 mg	229 mg	24 mg	2 mg	0.16 mg	0.08 mg	0.23 mg	0.3 mcg
Green Beans	2.7 g	37 mg	1.03 mg	25 mg	211 mg	38 mg	6 mg	0.24 mg	0.07 mg		0.6 mcg
Horseradish
Kale	4.1 g	254 mg	1.6 mg	33 mg	348 mg	55 mg	53 mg	0.39 mg	0.05 mg	0.92 mg	0.9 mcg
Leeks	1.8 g	59 mg	2.1 mg	28 mg	180 mg	35 mg	20 mg	0.12 mg	0.12 mg	0.48 mg	1 mcg
Lettuce	2.1 g	33 mg	0.97 mg	14 mg	247 mg	30 mg	8 mg	0.23 mg	0.05 mg	0.16 mg	0.4 mcg
Muchrooms	1 g	3 mg	0.5 mg	9 mg	318 mg	86 mg	5 mg	0.52 mg	0.32 mg	0.05 mg	9.3 mcg
Onions	2.6 g	72 mg	1.48 mg	20 mg	276 mg	37 mg	16 mg	0.39 mg	0.08 mg		0.6 mcg
Potato	2.1 g	12 mg	0.81 mg	23 mg	425 mg	57 mg	6 mg	0.3 mg	0.11. mg	0.15 mg	0.4 mcg
Radish	1.6 g	25 mg	0.34 mg	10 mg	233 mg	20 mg	39 mg	0.28 mg	0.05 mg	0.07 mg	0.6 mcg
Spinach	2.2 g	99 mg	2.71 mg	79 mg	558 mg	49 mg	79 mg	0.53 mg	0.13 mg	0.9 mg	1 mcg
Squash	2 g	48 mg	0.7 mg	34 mg	352 mg	33 mg	4 mg	0.15 mg	0.07 mg	0.2 mg	0.5 mcg
Sweet Pepper	2.1 g	7 mg	0.43 mg	12 mg	211 mg	26 mg	4 mg	0.25 mg	0.02 mg	0.11 mg	0.1 mcg
Sweet Potato	3 g	30 mg	0.61 mg	25 mg	337 mg	47 mg	55 mg	0.3 mg	0.15 mg	0.26 mg	0.6 mcg
Swiss Chard	1.6 g	51 mg	1.8 mg	81 mg	379 mg	46 mg	213 mg	0.36 mg	0.18 mg	0.37 mg	0.9 mcg
Tomato	1.2 g	10 mg	0.27 mg	11 mg	237 mg	24 mg	5 mg	0.17 mg	0.06 mg	0.11 mg

Title	Vitamin A (mcg/IU)	Vitamin B1 (Thiamin)	Vitamin B2 (Riboflavin)	Vitamin B3 (Niacin)	Vitamin B5 (Pantothenic Acid)	Vitamin B6	Vitamin B9 (Folate/Folic Acid)	Vitamin B12	Vitamin C	Vitamin E	Vitamin K	Choline
Artichoke	1 mcg/13 IU	0.07 mg	0.07 mg	1.05 mg	0.34 mg	0.12 mg	68 mcg		11.7 mg	0.19 mg	14.8 mcg	34.4 mg
Arugula	119 mcg/2370 IU	0.04 mg	0.09 mg	0.31 mg	0.44 mg	0.07 mg	97 mcg		15 mg	0.43 mg	109 mcg	15.3 mg
Asparagus	38 mcg/756 IU	0.14 mg	0.14 mg	0.98 mg	0.27 mg	0.09 mg	52 mcg		5.6 mg	1.13 mg	41.6 mcg	16 mg
Beet	2 mcg/33 IU	0.03 mg	0.04 mg	0.33 mg	0.16 mg	0.07 mg	109 mcg		4.9 mg	0.04 mg	0.2 mcg	6 mg
Broccoli	31 mcg/623 IU	0.07 mg	0.12 mg	0.64 mg	0.57 mg	0.18 mg	63 mcg		89.2 mg	0.78 mg	102 mcg	18.7 mg
Cabbage	5 mcg/98 IU	0.06 mg	0.04 mg	0.23 mg	0.21 mg	0.12 mg	43 mcg		36.6 mg	0.15 mg	76 mcg	10.7 mg
Carrot	835 mcg/16700 IU	0.07 mg	0.06 mg	0.98 mg	0.27 mg	0.14 mg	19 mcg		5.9 mg	0.66 mg	13.2 mcg	8.8 mg
Cauliflower		0.05 mg	0.06 mg	0.51 mg	0.67 mg	0.18 mg	57 mcg		48.2 mg	0.08 mg	15.5 mcg	44.3 mg
Celeriac		0.05 mg	0.06 mg	0.7 mg	0.35 mg	0.17 mg	8 mcg		8 mg		41 mcg	9 mg
Celery	22 mcg/449 IU	0.02 mg	0.06 mg	0,32 mg	0.25 mg	0,07 mg	36 mcg		3.1 mg	0.27 mg	29.3 mcg	6.1 mg
Chicory	286 mcg/5720 IU	0.06 mg	0.1 mg	0.5 mg	1.16 mg	0.11 mg	110 mcg		24 mg	2.26 mg	298 mcg	12.8 mg
Corn	9 mcg/187 IU	0.16 mg	0.06 mg	1.77 mg	0.72 mg	0.09 mg	42 mcg		6.8 mg		0.3 mcg	23 mg
Cucumber	5 mcg/105 IU	0.03 mg	0.03 mg	0.1 mg	0.26 mg	0.04 mg	7 mcg		2.8 mg	0.03 mg	16.4 mcg	6 mg
Eggplant	1 mcg/23 IU	0.04 mg	0.04 mg	0.65 mg	0.28 mg	0.08 mg	22 mcg		2.2 mg		3.5 mcg	6.9 mg
Green Beans	35 mcg	0.08 mg	0.10 mg	0.73 mg		0.14 mg	33 mcg		12.2 mg	0.41 mg	43 mcg	15.3 mg
Horseradish
Kale	241 mcg/4810 IU	0.11 mg	0.35 mg	1.18 mg	0.37 mg	0.15 mg	62 mcg		93.4 mg	0.66 mg	390 mcg	0.5 mg
Leeks	83 mcg/1670 IU	0.06 mg	0.03 mg	0.4 mg	0.14 mg	0.23 mg	64 mcg		12 mg	0.92 mg	47 mcg	9.5 mg
Lettuce	436 mcg/8710 IU	0.07 mg	0.07 mg	0.31 mg	0.14 mg	0.07 mg	136 mcg		4 mg		102 mcg	9.9 mg
Muchrooms		0.08 mg	0.4 mg	3.61 mg	1.5 mg	0.1 mg	17 mcg	0.04 mcg	2.1 mg	0.01 mg	1 mcg	17.3 mg
Onions	50 mcg/	0.06 mg	0.08 mg	0.53 mg		0.06 mg	64 mcg		18.8 mg	0.55 mg	207 mcg	5.7 mg
Potato	0 mcg/38 IU	0.08 mg	0.03 mg	1.06 mg	0.3 mg	0.3 mg	15 mcg		19.7 mg	0.01 mg	2 mcg	12.1 mg
Radish	0 mcg/7 IU	0.12 mg	0.04 mg	0.25 mg	0.17 mg	0.07 mg	25 mcg		14.8 mg		1.3 mcg	6.5 mg
Spinach	469 mcg/9380 IU	0.08 mg	0.19 mg	0.72 mg	0.07 mg	0.2 mg	194 mcg		28.1 mg	2.03 mg	483 mcg	19.3 mg
Squash									21 mg
Sweet Pepper	157 mcg/3130 IU	0.05 mg	0.09 mg	0.98 mg	0.32 mg	0.29 mg	46 mcg		128 mg	1.58 mg	4.9 mcg	5.6 mg
Sweet Potato	709 mcg/14200 IU	0.08 mg	0.06 mg	0.56 mg	0.8 mg	0.21 mg	11 mcg		2.4 mg	0.26 mg	1.8 mcg	12.3 mg
Swiss Chard	306 mcg/6120 IU	0.04 mg	0.09 mg	0.4 mg	0.17 mg	0.1 mg	14 mcg		30 mg	1.89 mg	830 mcg	18 mg
Tomato	42 mcg/833 IU	0.04 mg	0.02 mg	0.59 mg	0.09 mg	0.08 mg	15 mcg		13.7 mg	0.54 mg	7.9 mcg	6.7 mg

Comparing Vitamins & Minerals

Compare vitamins & minerals between each fruit and veggetable

Comparing Fruits

Comparing Veggies

Join our mailing list

Get In Touch

Terms Of Use